晚餐什麼時候吃才合適？

　1。 晚餐最好7點前

　　晚餐時間的安排，盡量中醫減肥在7點之前吃完晚餐。減肥這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裡在晚上不會有積食。

　　2。 晚餐忌油膩

　　晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋減重，紅薯，土豆等等。

　　晚餐是很多肥胖者最應該少吃的一餐，可偏偏很多上班族卻把晚餐吃成了最豐盛的，這樣對減肥很不利。但是如果晚餐選對食物，也是可以挽救肥胖者的。

晚餐什麼時候吃才合適？

　1。 晚餐最好7點前

　　晚餐時間的安排，盡量在7點減重之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裡在晚上不會有積食。

　　2。 晚餐忌油膩

　　晚餐量是一日三餐中最少的減肥，但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。

　　晚餐是很多肥胖者最應該少吃的一餐，可偏偏很多上班族卻把晚餐吃成了最豐盛的，這樣對減肥很不利。但是如果晚餐選對食物，也是可以挽救肥胖者中醫減肥的。

晚餐吃什麼可以減肥?盤點最適合當晚餐的食物

　　晚餐吃什麼可以減肥？1。豆類

　　豆類能讓你覺得更飽。最減肥新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在減重於可溶性膳食中醫減肥纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內髒脂肪會在5年後減少3。7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

　　晚餐吃什麼可以減肥？2。紅辣椒

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

　　晚餐吃什麼可以減肥？3。涼拌綠葉菜

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

失眠吃什麼好?

　　1、鮭魚

　　一項研究發現，每天攝取600毫克的治療失眠omega3脂肪酸，可以讓人延長一小時的睡眠時間，半夜醒來的次數也能減少7次。想要一夜好眠，可以在晚餐時吃些鮭魚，不吃魚的人也可失眠以服用omega-3脂肪酸的營養補充品。

　　失眠吃什麼好2、杏仁

　　一個手掌份量的杏仁，能夠提供每日鎂需求量的20%，鎂能夠放松肌肉、讓人感到平靜，並使得大腦不會過於興奮。杏仁的色胺酸含量也很豐富，因此晚間吃些杏仁一舉兩得！
痔瘡
　　失眠吃什麼好3、燕麥(粥)

　　和櫻桃一樣，燕麥粥含有豐富的褪黑激素，這種荷爾蒙能夠調整日常睡眠規律，幫助睡眠。另外，燕麥粥有豐富的碳水化合物，會使人更容易昏昏欲睡。

　　失眠吃什麼好4、香蕉

　　香蕉的澱粉含量很高，並含有大量的鎂、鉀，有助放松肌肉、消除緊張疲勞。另外，和前面提到的莫札瑞拉起司、杏仁一樣，香蕉也有豐富的色胺酸，能促進血清素分泌。香蕉濃郁的香甜味，更是滿足了大家對於「睡前吃些甜食」的渴望。

3個常用穴位治療失眠

　　1、安眠穴

　　安眠穴是一個常用的經外奇穴，位於項部，痔瘡當翳風穴（耳後凹陷處）與風池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點。此穴能平肝息風，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助失眠入睡。

　　2、 神門穴

　　神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位於掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養心安神，為治療失眠的主要穴位。

　　3、 三陰交穴

　　三陰交穴是足太陰脾經的穴位，位於足內踝高點上3寸（自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度），當脛骨內側後緣處。此穴乃足三陰經（治療失眠肝、脾、腎）的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用，精血得以統攝於脾，受藏於肝，內養於腎，心氣下交，則神志安寧。

失眠和失眠症有哪些區別？

　　從兩者概念上看最大的區別就是時間上的問題。失眠一失眠般時間短痔瘡暫，而失眠症通常漫長。二者還有以下區別：

　　①失眠多是繼發現像，失眠症多是原發現像。所謂繼發就是指在其他情況出現的基礎之上出現的症狀。如，環境嘈雜、大量飲酒等。所謂原發就是沒有其他原因的情況下出現失眠。

　　②在去治療失眠除失眠的因素和疾病之後，失眠就可以緩解或消失，而失眠症通常緩解不明顯。

　　失眠者人數眾多，較少有心理障礙，而失眠症患者常伴有性格問題，表現為愛面子、好勝心強、個人欲望強。

吃西瓜能減肥 這些誤區不能入

　　西瓜番茄汁

　　材料：西瓜、番茄。

　中醫減肥　做法：用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水衝燙後去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。

　　瘦身功效：西瓜和番茄都是經典的減肥食品，這款西減肥瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使MM們變得更輕盈，還可預防中暑。

　　西瓜紅茶

　　材料：紅茶5克，西瓜適量。

　　做法：將紅茶放入茶杯中，用熱水衝泡，然後加入切好的西瓜丁即可。

　　瘦身功效：清熱解暑，加速腹部脂肪的分解。

　　翠衣涼茶

　　材料：去瓤和外面一層硬皮的新鮮西瓜翠衣，少量的炒梔子、赤芍、黃連、甘草、白糖。

　　做法：將翠衣切成小塊，與其他原料一起放入鍋內，加水，文火煮20分鐘，濾渣取汁，加白糖，晾涼可飲。

　減重　瘦身功效：可以加速體內毒素的排出，使肉肉的大像腿變得勻稱有致，還可清熱、解毒，對咽喉腫痛、扁桃體炎等有一定療效。

不要盲目節食 孕婦產後如何健康減肥

　　新媽媽產後要如何健康減肥呢?

　　樹立正確減重觀念

　　剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　產後強制減肥節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症。而服用減肥藥中醫減肥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

產後減肥什麼時間合適?產後六個月最佳

　　產後6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。而減肥且，有數據顯示，產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖！

　　產後2個月可以下床走動，可以適當的做輕微的運動形式，產後4個月可以可以使用束縛帶。減肥的情況要結合身體的恢復的效果。

　　正確的方法是：

　　順產後3天，新媽們可以下地做些輕微的活動，例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月後，隨著身體的恢復，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。

　　產後2個月，平時可以多爬樓梯，對消除滯留在小腿肚的水分，鍛煉松弛的腿部肌肉很有效。另外做減重一些柔軟操，一次至少要持續三十分鐘，才會有效果。

　　需要注意的是，新媽咪若是自然中醫減肥分娩的話，則要一個月以後才能開始做運動；若是剖腹產的話，則要三個月以後才能開始做運動，並且最好咨詢過專業醫師後，再從事運動。

老人健康午睡的五個注意事項

　　1、老人午睡不宜睡太久

　　治療失眠老年人午睡應以1小時左右為宜，不宜睡時過長。

　　2、老人午睡不宜飯後馬上就上床

　　老年人消化機能差，飯後胃腸道需要較多血液量消化食物。如飯後馬上入睡，會影響血液進入胃腸系統，妨礙食物消化，導致胃腸功能紊亂，不利於營養物質的吸收和利用。

　　3、老人午睡不宜對風而睡

　　老年人抵抗力差，吹風很易感冒失眠。因此，老年人午睡時不可對著“風頭”迎風而睡，也不可吹著風扇或空調而睡。

　　4、老人午睡不宜和衣而睡

　　老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，並要蓋好再睡，以免著涼感冒。

　　5、老人午睡不宜坐著午睡

　　如果坐在椅子或沙發上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由於“腦貧血”引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各種髒器的血液速度相對減慢。如果坐著睡，流入腦子的血液就會更加減少。特別是午飯後，較多痔瘡的血液要進入胃腸系統，加上“坐姿不當”，就會進一步加重“腦貧血”，導致上述一系列不適症狀的發生。

老年人失眠原因——器質性疾病

　　除了正常的生理變化，疾病原因也是老人睡眠問題的重要原因之痔瘡一。比如有腦動脈硬化、腦梗塞、腦出血、高血壓等病史的老人，因疾病原因，腦部血流減少，腦功能及代謝失調會引起失眠。心血管疾病、呼吸系統疾病、糖尿病、腎功能不全、風濕病、頸椎病等疾病本身就可影響睡眠，從而使失眠加重。

　　對於這類有某種急、慢性器質性疾病的老年人，偶發性失眠可能對身體無大傷害，但長期慢性或嚴重的睡眠障礙是會對健康產生嚴重後果的。首先，睡眠障礙會加重失眠已有的器質性疾病，使其治療效果大打折扣。例如，由於睡眠障礙產生煩躁不安、心身疲憊、焦躁、焦慮、抑郁，會進一步影響心腦血管及其他髒器功能的穩定，易導致心律紊亂、冠心病、腦血管病等發病。如果是軀體疾病干擾睡眠治療失眠引起的失眠，應積極治療軀體疾病。但在治療軀體疾病時，應盡量避免使用某些對睡眠有影響的藥物。

老年人失眠原因——生理老化

　　睡眠障礙是困擾老年人常見的病症之失眠一。研究發現，人的衰老過程與睡眠質量和數量變化有密切的聯系。與其他年齡比較，老年人的入睡和睡眠維持困難、白天好打盹等症狀更多見。65歲以上人痔瘡群中，有35-50%的人經常受睡眠障礙的困擾。

　　老年人由於中樞神經系統結構和功能的變化，如神經元的脫失和突觸減少等，睡眠周期節律功能受到影響，導致睡治療失眠眠調節功能下降，這與大腦隨著增齡的變化有關系。24小時的睡眠節律改變，使老年人花更多的時間躺在床上，而實際睡眠卻減少。

　　老年人的睡眠方式多是間歇睡，睡睡醒醒、醒醒睡睡，夜晚很難睡足8個小時，一般說來，這並不是病態。

福建省三明市總“放權”讓縣工會精准發力

　　“一縣一主題、一年解決一問題。”今年以來，福建工會勞保省三明市總工會著力去“機關化”，盯准普推模式下工會服務中的“庫存”，在確定重點工作和定制職工服務載體方面，給縣級工會“放權”，市轄12個縣(市、區)工會可自主會診問題，自主研制項目，自主供應服務，調動了縣級工會主動作為的積極性。

　　據介職業工會紹，以往工會工作多采取自上而下、層層傳導的普推模式，但由於各縣(市、區)產業情況和發展重點不盡相同，職工訴求和期待解決的問題各異，普推模式下的工會工作缺乏個性，針對性不強，導致部分地區工會服務產品供給逐漸出現過剩，形成工會一頭熱，企業、職工敷衍應對的尷尬局面。

　　針對這種情況，三明市總改變工作模式，讓縣級工會立足縣情，立足轄區，解決各自的實際問題。“工作部署柔性化，工作推進差異化。”三明市總工會黨組書記、常務副主席黃建鋒如是說明。

　　三明市總由此提出，要去機關化，給基層工會精准發力的工作空間，其核心是找問題。市總將考核縣級工會工作實績的重心調整為“一年解決一問題”，終極目標是讓工會作為落地有聲。各縣級工會對往年市總力推的工作做了相應調整：“媽媽班組”對女職工比例不高的企業不宜工會健保強制推行；台灣農民創業公所健保園只是一個縣的特例，台企和本地農民工的融入需要特事特辦；旅游經濟主導下職工技術創新項目適用於國家5A級風景區泰寧縣……

鹹安區總工會情暖貧困勞模 為勞模解決生活難題

　　“今年春，能取得銷售5000多株樹苗的好成績，多虧了公所健保區總工會的幫助。”日前，鹹安區省級勞模潘永富，提起工會對自己產業發展的支持感激不盡。

　　潘永富是原寶塔村黨支部書記，因體弱多病，每年花費醫療費達2萬多元。區總工會走訪中了解到他家生活困難職業工會後，不僅幫助潘永富在一大型企業謀得一個保潔員的職位，還幫助聯系銷路，解決了他種植的苗木銷工會健保售難題。

　　鹹安共有區級以上勞模163名，針對勞模流動、病故和家庭困難等情況，區總工工會勞保會不僅先後幫助5名省級勞模解決夫妻分居問題，還堅持每年為11名特困勞模和重病勞模，每人送去5000至7000元慰問金。

精准幫扶“涉縣模式”開花結果(2)

　　據悉，涉縣總工會小額借款由省總工會拿出200萬元專項工會健保資金，在涉縣試點小額借款創業扶持項目。活動中，涉縣總工會先行先試，建立、實施了一系列制度、職業工會機制，並在省總工會、邯鄲市總工會和涉縣縣委、縣政府的大力支持下，做了大量深入細致的探索。省人大常委會黨組副書記、省總工會主席王增力還深入到王娟四姐妹的超市、趙秋良的中藥材種植基地、李波開設的河北中天裝飾門店等涉縣一系列小額借款創業扶持項目示範點指導工作，出主意，想辦法，並要求邯鄲市和涉縣工會干部，要針對不同的“精准幫扶-小額借款”項目進行分類指導，及時解決創業過程中出現的問題和困難。

　　涉縣總工會“精准幫扶-小額借款”，使多名既有一技之長又有創業意願的困難職工實現了脫貧致富，在全省各級工會引發強烈反響，邢台市總工會、懷來縣總工會、大名縣總工會等多個市縣工會紛紛到涉縣總工會參觀“涉縣模式”，“取經”。

　　從涉縣總工會保障部了解到，康曉雲、付乃娥、王正兵等“精准幫扶-小額借款”受益者，也主動向縣總工會表達了近期還款的意向。

　　“開展小額借款工作，涉公所健保縣工會勞保還只是起步階段。”涉縣總工會黨組書記、常務副主席張昌明表示，在全國、全省沒有經驗可借鑒的情況下，涉縣總工會將積極完善運行機制，對借款幫扶項目跟蹤走訪，及時掌握創業項目的推進情況，幫助受助職工及時解決項目落實中遇到的各種難題。借款受益戶提前還款，將有益於幫助更多的困難職工靠自主創業脫貧致富。

精准幫扶“涉縣模式”開花結果

　日前，涉縣總工會“小額借款”受益者——萬家樂超市四姐職業工會妹王娟、工會健保杜美芬、張彥菊、趙明霞，來到涉縣總工會，將6萬元資金提前還給縣總工會公所健保，讓小額借款助其他困難職工早日靠自主創業脫貧致富。據了解，王娟等四姐妹提前還款率占借款資金的近30%。

　　王娟大學畢業後隨老公來到涉縣，因未找到對口工作，在萬家樂超市打工。公婆二人都有大病，老公在家伺候二老，於是全家的重擔就落在了她一人身上。得知萬家樂超市要在井店開分店，王娟覺得機會來了。她聯系了單位裡和她一樣家庭困難的杜美鳳、張彥菊和趙明霞，商量承包超市的想法，得到一致同意，但家庭經濟狀況卻使她們難以籌集到所需資金。正在這時，涉縣總工會舉辦了“精准幫扶-小額借款”創業扶持項目活動，通過單位工會的申請，王娟等四人每人獲得了5萬元的小額借款。超市開業以來，日營業額保持在了萬元以上，使王娟等四姐妹靠自主創業實現了脫貧致富。

　　“是工會組織在我們最困難的時候幫助了我們，我們要幫助更多的困難家庭脫貧致富。”王娟告訴，根據超市目前的運營情況，原計劃三年還清的借款她們決定要提前一年還清，讓更多有創業願望的困難工會勞保職工能及時用上工會的小額借款，並盡早使他們擺脫困境。

工會-建立長效機制，適應職業需求，是職業培訓目的

　　針對興文縣職業培訓資質機構少、師資力量薄工會勞保弱、培訓經費少的實際，興文縣總工會采取多方協調、注重整合資源，逐步探索職工職業培訓長效機制。職業工會

　　一是建立機構培訓聯絡制度。各行業工會在縣總工會的指導下建立了專業老師個人檔案庫，對所具培訓能力及特長，培訓機構背景等特點都歷歷在案，並要求企業工會及技術經常與專業老師進行聯絡和咨詢，並適時地組織開展職工職業培訓。

　　二是建立企業職業培訓信息反饋制度。在興文縣試點的6個行業工會中，根據行業職業需求的變化，及時向縣總工會反饋各種信息，縣總工會再根據企業職業培訓需求特點進行備案登記，待培訓老師、經費、場地落實到位後就能按照方案開展職業培訓。培訓過程中，由專門人員將企業將培訓的開展情況，實時的報縣總工會，這樣在整個工會健保培訓中縣總工會都能全程掌握工會職業培訓動態。

　　三是建立獎懲激勵機制。在試點行業工會中，縣總工會要求全縣各基層工會嚴格按照審批後培訓方案實施培訓，對培訓效果好、職工評價高的行業(企業)工會和相關責任人實行獎勵；對完成效果差、走形式、職工評價低的行業(企業)工會，取消獎勵和培訓資格。

　　通過一年來的職工職業培訓探索，興文縣總工會逐步建立和完善了工會職業培公所健保訓過程中培訓師資、培訓機構、培訓人員、培訓機制平台搭建，為提升職工素質，企業和諧發展邁出了堅實的一步。

興文縣總工會針對企業所需職業培訓“三經驗”

　　經驗一：深入調查研究，確定培訓公所健保對像，是職業培訓基礎

　　年初，縣總工會就開始對職業培訓共走進行部署，組織人員對全縣43個企業進行了走訪調研，征求各行業企業的意見，並根據興文行業特點進行了認真的梳理分析，最終確定在煤炭行業、工業園區、餐飲行業、建築材料行業、酒店、旅游行業、獼猴桃合作社行業工會進行集中培訓，以點帶面，突出行業特點，促進從業人員就業和提升勞動技能水平。

　　經驗二：專家理論指導，培訓操作能力，是職業培訓關鍵

　　縣總工會積極與各行業工會及相關培訓機構專家協調，企業安排合理的時間、場地、人員參加各項培訓。如：興文縣香山獼猴桃專業合作社聯合社工會舉辦全縣獼猴桃冬管技術職工培訓，專門聘請四川省自然資源研院教授王明忠，來到田間培訓，對興文獼猴桃種植的環境和種植、防治病蟲害等作全面深入細致的了解，培職業工會訓授課時針對果農冬季獼猴桃管理存在問題進行培訓。通過這種針對性的培訓，果農對獼猴桃修剪、病蟲害綜合防控技術能夠熟練掌握，收到了良好的培訓效果。餐飲行業工會聘請高級技師、中國烹飪大師現場指導學習，對全縣各大餐館、酒店、餐飲技術人員集中統一培訓，收到了良好的效果；石海旅游工會對為提升石海員工職業素養、專業技能和旅游服務質量，適應旅游發展的新形勢、新任務和新要求實效執行力訓練。煤礦行業企業玉竹山煤礦聘請專業工程師進行井下安全知識、井下自救器材用、通風、機電運輸、采掘基本知識、爆破器材使用等專業培訓，使新進員工會健保工素質得到大幅提升。工業園區工會以新辦企業宜賓九天物進行就業培訓和職業介紹工作，通過企業文化培育、法律法規、物流專業崗工會勞保位培訓，使員工快速適應崗位能力，並通過職業介紹解決了60多位待崗青年獲得就業。

互聯網行業將探索建立工會

　　今年，市總工會將以非公有制經濟組織、工會健保社會組織為重點領域，以農民工、勞務派遣工、自由職業者等為重點對像，以行業工會聯合會和社區(村)聯合工會為主要形式，重點在快遞、互聯網、民辦學校、演藝等行業探索建立市級行業工會聯合會。工會服務面將進一步擴大，有更多的工會會員可以享受到工會推出的，如醫療二次報銷、困難幫扶、工資集體協商等各項服務。

　　市總工會還將推出“職職業工會工創新助推計劃”、 “首都職工創業小額貸款計劃”等多項措施，引導職工立足崗位創新，助推下崗失業職工和農民工創業。其中，“首都職工創業小額貸款計劃”，將主要針對為有創業願望的下崗失業人員及公所健保農民工面臨的創業資金短缺問題，通過發放小額貸款進行扶持，鼓勵引導更多有能力、有想法、缺資金的職工“能人”成為創業帶頭人，以創業帶動就業。

　　今年還將依托溫暖基金會做好職工幫扶救助工作，制定《北京市溫暖基金會應急救助辦法》，建立區、集團企業專項基金，構建多層級全覆蓋的幫扶救助體系，實現對職工的有效脫困幫扶，力爭用三年的時間實現首都困難職工工會勞保全部脫貧。

工會搭建成才平台助力企業發展

　　“工會搭建的職工職業技能大賽這個平台非常好，能讓職工們在比職業工會賽中交流技藝、相互學習，更重要的是通過比賽促使職工崗位成才，為企業發展集儲‘智力’。”日前，提起職工職業工會健保技能大賽，全國職工職業技術能手、享受省政府特殊津貼、天脊集團鉗工創新工作室肖斌連連贊嘆。

　　職工職業技能大賽已成為天脊集團工會每年的“必修課”。從近10年大賽情況來看，參賽工種、參賽人數都在同步增加。截至今年，參賽工種達12個，進入復賽職工人數近千名。同時，天脊集團良好形像在同行業得到充分展示。據統計，天脊集團代表隊在山西省第四屆職工職業技能大賽、山西省化工系統職工職業技能大賽、全國化工系統職工職業技能大賽中，分別獲得焊工團體一等獎、鉗工團體二等獎、鉗工團體三等獎。

　　值得一提的是，天脊集團湧現出一批技術精、業務強的中堅力量。如：連續兩屆奪得長治市職工職業技能大賽焊工第一名的成躍龍，現已成為焊訓站的；儀表廠計量科科長康文傑被潞安集公所健保團授予“創新標兵”，以其精湛技藝攻克了多項硝酸儀表系統多項難題工會勞保。據介紹，近10年時間，天脊集團有93名職工在技能大賽中獲得“金牌工人”稱號。