睡前簡單拉伸

　　睡覺前，不妨在床上做一些簡單的健身運動失眠，舒展經絡，放松肌肉。

　　動作如下：

　　1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

　　2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部痔瘡。

　　3、 盤腿坐下，手放在後面，慢慢地挺胸。

　　4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨後把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。

　　5、 從盤腳坐著的姿勢開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側手臂向後治療失眠上方舒展，隨後恢復到原狀；接著用相反側的手腳，以同樣的方法進行。