巧吃不長肉 推薦7個有效的飲食減肥秘訣

　　不要食用人工甜味劑

　　最近一些年以來，人工甜味中醫減肥劑已經隨處都是了，肥胖率的飆升和動物研究表明，人工甜味劑可能會引發人體的自然調節能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。

　　堅持多攝入纖維素

　　研究表明，我們每攝入1克纖維，就會消耗7卡路裡，這就意減肥味著如果你攝入30克纖維，你的身體會攝入超過200克減重卡路裡。堅持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。

　　堅持攝入有機食物

　　有機農產品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農藥殘留很有可能是一個因素，免疫系統較好的小白鼠即攝入非有機食物較少的小白鼠，體重反而增加不多；農藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發脂肪存儲。

　　吃飯只吃八成飽

　　我們總是很難抵住美食誘惑，明明已吃飽了，不過還是舍不得放棄。尤其是家庭婦女，還會感覺那東西不吃，會非常浪費，因此總是會來個中場休息，試圖將剩下的食物都清除干淨。不過你是不是想過，你將這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化成脂肪，然後，你為了可以減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去做有氧運動，這些難道不是更浪費麼？因此，吃飯要適可而止，每餐吃個7、8分飽即可。