失眠的五大症狀

1、入睡困難：

這類失眠症狀主要表現為失眠輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時，病人說本來也非常困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。輕度睡眠可以入睡困難為明顯的表現，本著早治療的原則，病人應充分重視這一症狀，及時獲取專業幫助，避免失眠危害。

2、白天發困

昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

3、睡眠質量差：

許多病人雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，這些也屬於失眠症狀。多種因素都會引起睡眠質量差，但失眠引發的症狀則大不相同，若出現此類症狀要及時分辨，不可貽誤佳治療時期。

4、睡眠感覺障礙：

缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或者配偶卻說他一直在打呼嚕。

5、睡眠淺易做夢：

病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，而且醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有的失眠症狀病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，痔瘡緊張心悸，面色蒼白，再也不治療失眠敢入睡了。

巧吃不長肉 推薦7個有效的飲食減肥秘訣

　　不要食用人工甜味劑

　　最近一些年以來，人工甜味中醫減肥劑已經隨處都是了，肥胖率的飆升和動物研究表明，人工甜味劑可能會引發人體的自然調節能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。

　　堅持多攝入纖維素

　　研究表明，我們每攝入1克纖維，就會消耗7卡路裡，這就意減肥味著如果你攝入30克纖維，你的身體會攝入超過200克減重卡路裡。堅持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。

　　堅持攝入有機食物

　　有機農產品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農藥殘留很有可能是一個因素，免疫系統較好的小白鼠即攝入非有機食物較少的小白鼠，體重反而增加不多；農藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發脂肪存儲。

　　吃飯只吃八成飽

　　我們總是很難抵住美食誘惑，明明已吃飽了，不過還是舍不得放棄。尤其是家庭婦女，還會感覺那東西不吃，會非常浪費，因此總是會來個中場休息，試圖將剩下的食物都清除干淨。不過你是不是想過，你將這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化成脂肪，然後，你為了可以減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去做有氧運動，這些難道不是更浪費麼？因此，吃飯要適可而止，每餐吃個7、8分飽即可。

今夏吃什麼有助於減肥？揭開瘦身的秘密

夏季瘦身這些水果不得不吃

番茄。番茄幾乎全由水造，食之飽減重肚，卡路裡又低(每200克含30卡路裡)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路裡；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路裡保持在1400左右。

香蕉。香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐減肥低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重方式，身體往往無法做好調適。若是長期缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。

西瓜。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量真不是普通水果所能比得上的，它裡面94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的水分，使腎髒功能維持正常的運轉，消除浮中醫減肥腫的現像。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，會使得尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好。

針灸減肥需要注意什麼 怎樣瘦身

飲食

首先，就算是在進行針灸減肥減肥，也需要控制自己的飲食。若是在針灸減肥的過程中，女性朋友出現暴飲暴食或者是隨便亂吃的情況，都不能夠達到減肥的作用。但是，控制飲食並不是要進行節食。大家在吃飯的過程中，可以多吃一些蔬減重菜和脂肪含量比較低的食物，盡量不要多吃油炸或者是高熱的食物，那樣的話也會影響針灸減肥的效果，從而導致減肥失敗。

副作用

其次，在進行針灸減肥的過程中，有一部分患者很有可能會出現口渴、厭食和大小便次數增多以及疲勞的一些情況，這些都是屬於正常的情況。因為在使用針灸減肥治療之後，人體的內在功能需要不斷的進行調整，這樣才能夠讓人體中醫減肥的新陳代謝加快，令脂肪得到分解。但是，如果在針灸的時候出現疼痛和惡心等症狀時，患者一定要立即中斷治療，避免引起危險。

通過對上文的閱讀，相信想要針灸的朋友們都已經知道針灸減肥需要注意什麼這個問題的答案。另外，在進行針灸減肥的過程中，大家可以適量的進行運動，但是不建議進行過於劇烈的運動，那樣也會令針灸減肥的作用變小。

夏天失眠吃什麼好

小米：小米裡面含有營養物質比較豐富，適當的吃治療失眠一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫認為，小米具有健脾、和胃、安眠等失眠功效。睡前如果感覺特別飢餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。

核桃：核桃能夠安神益智，適當的吃一些可以提高睡眠質量，有利於治療失眠，又名胡桃。核桃營養價值很高，500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

土豆：土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質，提高我們睡眠質量，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

萵筍：萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。

鮮藕：藕當中含有營養物質比較豐富，可以養血清熱，對於血虛引起的失眠有很好的效果，鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，特別適用於血虛失眠的症狀。鮮藕可以添加到很多的美食當中，比如有鮮藕直接制作煲湯，或者用來燉煮糖水，或者制作成糯米藕那樣的甜品。

桑椹：桑葚可以補氣養血，安神鎮靜，特別適用於肝腎虧虛導致的失眠，桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能 “補五髒，通氣血，久服不飢，安魂鎮神，令人聰明”。所以，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多吃些痔瘡桑椹，可起到安神益智的作用。

失眠人群的飲食推薦

　　1、豬心棗仁湯。需要材料豬心一只，酸棗痔瘡仁、茯苓各十五克和遠志五克。首先把豬心切開分成兩半，洗干淨後放入鍋內，然後將洗淨的藥材一齊放入鍋內，加入適量水，用大火燒開後撇去浮沫，然後用慢火燉至豬心熟透後即可食用。酸棗仁具有補血養心、益肝寧神的功效，搭配豬心、茯苓、遠志等則可以增強養心安神的效果。對心肝血虛引起的失眠非常有效。

　　2、蓮子棗肉糕。需要材料有失眠面粉、雞蛋各一斤，棗泥三十克，蓮子肉三十克，菜油二十克，白糖治療失眠一斤。首先將蓮子肉去心，放入鍋內加清水煮至熟透發軟，然後用白布包蓮肉揉爛成泥備用。用發蛋器將雞蛋打成稀糊狀，加入白糖充分攪拌半個鐘，等到蛋漿由淡黃轉變為白色時，將備好的面粉、蓮肉泥不斷加入，然後攪勻備用。之後在蒸籠墊上潔淨的紗布，均勻抹上菜油後倒進一半蛋漿，用鐵鏟鋪平，再將剩下的蛋漿均勻倒入，等到蒸熟後切成小塊即可食用。

　　3、黃連阿膠湯。需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩只（去蛋清）。將藥材先煮好，然後加入蛋黃攪勻，注意不要太熱而煮成雞蛋湯，放涼後即可服用。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用，對於心腎不足，陰虛火旺的失眠患者非常有效。

睡前簡單拉伸

　　睡覺前，不妨在床上做一些簡單的健身運動失眠，舒展經絡，放松肌肉。

　　動作如下：

　　1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

　　2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部痔瘡。

　　3、 盤腿坐下，手放在後面，慢慢地挺胸。

　　4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨後把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。

　　5、 從盤腳坐著的姿勢開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側手臂向後治療失眠上方舒展，隨後恢復到原狀；接著用相反側的手腳，以同樣的方法進行。